חזרה לשגרת תזונה נכונה עם סוכרת

כך תחזרו לאכול נכון לאחר הפסח ותשמרו על ערכי הסוכר מאוזנים.

חזרה לשגרה בריאה לאחר פסח

להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להשיב את הסדר לחיינו מבלי להלחיץ את המערכת יתר על המידה ולהכנס לצומות או לדיאטות מוגזמות. והכי חשוב להשיב את האיזון של הארוחות ואת הבחירות שלנו על פי עקרונות התזונה הנכונה והבריאה.

1. ראשית הימנעו מלהכנס לדיאטות קיצוניות. החזרה לשגרה תוביל לאיזון בערכי הסוכר בדם ולהשבת המשקל שבו התחלנו לפני הארוחות המרובות בחג. זכרו שהקילוגרמים העודפים עלו במשך חודש שלם כמעט של יציאה מהשגרה ולכן יתכן וייקח זמן להסירם. אך ההתמדה משתלמת ואם תשקיעו, זה יקרה.

2. שנית, היפטרו משאריות קינוחים ומאכלים עתירי פחמימות אם נותרו מארוחת החג. זה הזמן להפטר מחבילת מצות פתוחה למחצה ומסיר הקייידלעך שנשאר במקרר!

3. חזרו לשגרת ארוחות מסודרות בזמני ארוחה קבועים או לפי תחושת שובע ורעב. אלו יבטיחו ארוחות מזינות ומינימום צריכת נשנושים עתירים.

4. שתו הרבה מים וצמצמו שתייה מתוקה ואכילת חטיפים עתירי שומן וסוכר. אלו טיפים טובים לשמירה על איזון קלורי בכל תקופת השנה.

5. חזרו לשגרת פעילות גופנית או אפילו הגבירו אותה. הפעילות הגופנית מועילה להורדת ערכי הסוכר בדם ולהעלאת המוטיבציה לתהליך הירידה במשקל. זו הזמנות חוקית ליציאה מהבית ללא הפרת סגר אז מוטב שננצלה ופה מדובר על שתי ציפורים במכה.

6. חזרו לשגרת מדידות סוכר תכופות ומי שעדיין לא התחבר למד סוכר רציף זה הזמן! אלו יעזרו לאזן את הסוכר ולהבין כיצד משפיע אורח חיינו על הסוכרים. מדידת הסוכר שעתיים לאחר האוכל תסייע לנו להבין האם הרכב הארוחה שלנו היה איכותי.

7. אל תיבהלו אם ערכי הסוכר גבוהים מן הרגיל או שממוצע הסוכר ב 3 החודשים האחרונים ההמוגלובין A1c עלה. עם החזרה לאכילה נכונה ופעילות גופנית ישתפרו גם ערכי הסוכר . לעיתים בשל החגים וריבוי האירועים נפגעת גם שגרת נטילת התרופות כפי שנתנה לראשונה. על כן חזרה לנטילת תרופות מסודרת, גם היא חשובה בתהליך השבת איזון הסוכר.

8. בצעו בדיקות דם תקופתיות, בדיקת כף רגל ועיניים למעקב אחרי מצב הסוכרת שלכם. זאת על מנת לעקוב ולהתאים את הטיפול הרפואי לרמות הסוכר הרצויות ולגילוי מוקדם של סיבוכי הסוכרת.

9. נסו לשלב מנוחה ופעילויות מהנות ומרגיעות במהלך שבוע העבודה. פריקת מתחים ורגיעה גם היא חשובה בהפחתת רמות הסטרס בגופנו ויכולה לסייע באיזון סוכר ובירידה במשקל.

10. במידה ואינכם מצליחים לחזור לבד לשגרה, היעזרו באנשי מקצוע מוסמכים כגון דיאטנית קלינית, אחות או הרופא המטפל להכוונה והתייעצות.

ושתהיה לכולנו חזרה טובה לשגרה בבריאות שלמה.

#מגזיןסוכרת #חזרהלשגרתאכילהנכונה #אכילהלאחרהחגים #תזונהנכונהלסוכרת