איך חוזרים לשגרה אחרי החגים בכמה צעדים פשוטים.

מאת בתיה אלימלך דיאטנית קלינית יועצת האגודה הישראלית לסוכרת.

​

לאחר החגים משתלטות על רובינו תחושות של ייסורי מצפון על האכילה המוגברת והיציאה מהשגרה לתקופה די ארוכה. אליהם ילווה בדרך כלל הצורך העז לעשות צעדים קיצוניים להחזיר את המצב לקודמו ואף לשפרו ומהר.

​

לראייה הדיאטות הרבות שבהן פוצחים כה רבים מאיתנו, שלרוב לא יחזיקו מעמד לאורך זמן ואף יגרמו לנו להרגיש פחות טוב מאשר התחלנו.

​

ולכן על מנת להשיב את המשקל שלפני החגים ואת איזון הסוכר שאולי אבד לתקופה זו, עדיף פשוט לחזור לשגרה, להדק מעט את הרגלינו החיוביים ולהגביר את הפעילות הגופנית. אלו יבטיחו את חזרת הסוכר והמשקל לנורמה ולא ישברו את רוחנו לאורך זמן.

​

להלן מספר טיפים שיעזרו לנו להשיב את הסדר לחיינו מבלי להלחיץ את המערכת יתר על המידה. והכי חשוב להשיב את האיזון של הארוחות ואת הבחירות שלנו על פי עקרונות התזונה הנכונה והבריאה.

​

1. ראשית היפטרו משאריות קינוחים ומאכלים עתירי שומן ופחמימות שנותרו מארוחת החג.

2. חזרו לארוחות מסודרות בזמני ארוחה קבועים. אלו יבטיחו ארוחות מזינות ומינימום צריכת נשנושים עתירים.

3. הימנעו מדיאטות קיצוניות. החזרה לשגרה תוביל לירידה טבעית במשקל ולהשבת המשקל שבו התחלנו לפני הארוחות המרובות בחג. זכרו שהקילוגרמים העודפים עלו במשך חודש שלם של חגים ולכן יתכן וייקח זמן להסירם. אך ההתמדה משתלמת ואם תשקיעו, זה יקרה.

4. שתו הרבה מים וצמצמו שתייה מתוקה ואכילת חטיפים עתירי שומן וסוכר. אלו טיפים טובים לשמירה על איזון קלורי בכל תקופת השנה.

5. חזרו לשגרת פעילות גופנית. הפעילות הגופנית מועילה להורדת ערכי הסוכר בדם ולהעלאת המוטיבציה לתהליך הירידה במשקל.

6. חזרו לשגרת מדידות סוכר תכופות. אלו יעזרו לאזן את הסוכר ולהבין כיצד משפיע אורח חיינו על הסוכרים. מדידת סוכר שעתיים לאחר האוכל תסייע לנו להבין האם הרכב הארוחה שלנו היה איכותי.

7. אל תיבהלו אם ערכי הסוכר גבוהים מן הרגיל או שממוצע הסוכר ב3 החודשים האחרונים ההמוגלובין a1c עלה. עם החזרה לאכילה נכונה ופעילות גופנית גם ערכי הסוכר ישתפרו. לעיתים בשל החגים וריבוי האירועים נפגעת גם שגרת נטילת התרופות כפי שנתנה לראשונה. על כן חזרה לנטילת תרופות מסודרת, גם היא חשובה בתהליך השבת איזון הסוכר.

8. בצעו בדיקות דם תקופתיות, בדיקת כף רגל ועיניים למעקב אחרי מצב הסוכרת שלכם. זאת על מנת לעקוב ולהתאים את הטיפול הרפואי לרמות הסוכר הרצויות ולגילוי מוקדם של סיבוכי הסוכרת.

9. נסו לשלב מנוחה ופעילויות מהנות ומרגיעות במהלך שבוע העבודה. פריקת מתחים ורגיעה גם היא חשובה בהפחתת רמות הסטרס בגופנו ויכולה לסייע באיזון סוכר ובירידה במשקל.

10. במידה ואינכם מצליחים לחזור לבד לשגרה, היעזרו באנשי מקצוע מוסמכים כגון דיאטנית קלינית, אחות או הרופא המטפל להכוונה והתייעצות.

​

ושתהיה לכולנו חזרה טובה לשגרה בבריאות שלמה.